Meu Stress, Meu Coração, Minha Vida: Por que devo controlar meu stress?

Embora muitas pessoas não se deem conta, há uma resposta imediata do coração quando estão estressadas. Isso se deve ao fato de haver conexões entre o cérebro emocional, os órgãos abdominais, glândulas e o coração. Estudos científicos relacionam o excesso de cortisol, conhecido como hormônio do stress, com mortes causadas por infarto do miocárdio, pressão alta e derrame.

O stress agudo, aquele que a gente percebe quando algo inesperado acontece e pode colocar nossa vida em risco, nos propicia reação de luta ou fuga, fundamental para nossa sobrevivência. Este é um tipo de resposta automática que nos protege a vida. As reações fisiológicas envolvidas são conhecidas de todos: respiração ofegante, batedeira no coração e transpiração excessiva. Isso prepara nossa fisiologia para defendermos imediatamente do perigo que se avista. Deve-se à liberação de adrenalina no sangue pela glândula suprarrenal.

O stress crônico é formado por pequenos eventos diários que vão se somando, como gotas de água que enchem o copo até derramar. Briga em casa, desavença com o chefe, transito agressivo, relacionamentos conturbados, medo de assalto, o salário que não cabe no mês. São exemplos de situações que demandam nossa energia, aumenta o stress e libera o cortisol.

Com excesso de adrenalina sem saber estamos armando uma bomba destruidora que a qualquer hora pode detonar na forma de diversas doenças, entre elas problemas cardiovasculares e culminar com ataque cardíaco.

Vários estudos têm sido feitos para estudar o efeito dos hormônios no nosso sistema cardiovascular. Entre eles há um publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Esse estudo avaliou o comportamento de 800 pessoas voluntárias com mais de 60 anos de idade e que já apresentavam problemas cardíacos. Desses voluntários, 22,5% morreram no intervalo de 3 anos e a quantidade de cortisol no sangue era superior ao esperado. O cortisol em pessoas que possuem histórico de doenças cardiovasculares, aumenta em até 5 vezes o risco de morte.

Mas como nos prevenir do stress?

Há várias sugestões como práticas do Yoga, meditação, exercícios físicos e alimentação natural. Mas, talvez o método mais efetivo seja realizar exercícios monitorados com biofeedback cardíaco.

Biofeedback cardíaco é uma moderna tecnologia que ajuda a pessoa a ver em tempo real como está sua situação de stress e como reduzi-lo. É composto de sensores ligados em um computador doméstico que analisa os batimentos do coração e auxilia na realização de exercícios mentais para estabilização emocional e aumento de resiliência. Simples de usar, interativo e lúdico. Um desses programas de biofeedback é o cardioEmotion Home, desenvolvido no centro de inovação da Universidade de São Paulo.

O biofeedback cardioEmotion auxilia a pessoa a se exercitar num estado de equilíbrio emocional, conhecido como coerência cardíaca, indicado na tela do computador. Nesse estado há um perfeito equilíbrio entre o coração, o cérebro emocional e o cérebro inteligente. Assim, a pessoa se torna mais resiliente e pronta para responder com mais equilíbrio a situações que desenvolvem stress e ansiedade. Clique aqui para baixar gratuitamente o e-Book “Como tornar visível o invisível: Visualizando as reações psicofisiológicas por meio de biofeedback” e saber mais sobre a coerência cardíaca e biofeedback.

Embora os agentes estressores continuem atuando no dia a dia, você se sentirá mais equilibrado, menos sujeito ao stress e a ansiedade, prevenindo uma série de doenças associadas ao excesso de cortisol, além das cardiovasculares.

Cuide bem de seu coração. Lembre-se: você só tem um.

Sobre o autor: Dr. Marco Fábio Coghi é pesquisador, químico, fisioterapeuta pós-graduado, professor convidado de diversos cursos de pós-graduação e especialização (Medicina Comportamental – UNIFESP, Terapias Manuais – UNICID, Neuropsicologia Aplicada à Reabilitação (Clínica Saúde), Centro de Referência em Álcool, Tabaco e outras Drogas (CRATOD), entre outros). Palestrante e conferencista internacional, autor de diversos livros digitais sobre biofeedback cardíaco e suas aplicações. Diretor Geral e Científico da NPT – Neuropsicotronics. Ex-executivo de empresas nacionais e multinacionais.